Žitarice

Žitarice su izvor folata. Doručkujte žitarice. Ne jedite hljeb od bijelog brašna, izaberite peciva i tjestenine koji su napravljeni od cijelog zrna žitarica. Uvedite i neglazirani pirinač bar dva puta nedeljno jer je izvor vlakana  i pomoći će da se spriječi zatvor koji je veoma česta pojava tokom trudnoće. Iskombinujte žitarice sa sjemenkama, sušenim voćem, klicama (sirovim ili sušenim) i mekinjama i imaćete odličan doručak - energetski jak, a lako svarljiv.